Nous nous rapprochons maintenant de la fin. Mais avant que nous ayons fini sur cette série d’Atomic habits, parlons de la règle finale pour utiliser au mieux les habitudes pour améliorer votre vie. Et pour cela, il nous faut une histoire originale. C’est l’histoire d’un chercheur en santé publique très prospère du nom de Stephen Luby. Dans les années 1990, Luby travaillait dans un quartier de Karachi, au Pakistan. Il était excellent dans son travail. Il a réduit la diarrhée chez les enfants locaux de 52 %, ce qui est gigantesque. Il a également réduit les taux de pneumonie de 48% et le taux d’infection cutanée de 35%. Ce sont des chiffres impressionnants.
Quel était donc son secret ? Un joli savon. Oui, c’est vrai, les énormes réalisations de Luby en matière de santé publique sont le résultat d’un bon savon.
Luby savait que le lavage des mains et l’hygiène de base étaient essentiels pour réduire les maladies. Les habitants l’ont compris aussi. Mais ils ne transformaient tout simplement pas leurs connaissances en habitudes. Tout a changé lorsque Luby a travaillé avec Proctor and Gamble pour introduire gratuitement un savon premium dans le quartier. Du jour au lendemain, le lavage des mains est devenu une expérience satisfaisante. Le nouveau savon mousse facilement accessible et qui sent bon. Tout à coup, tout le monde se lavait les mains car c’était désormais une activité agréable. L’histoire de Stephen Luby illustre la règle finale et la plus importante pour le changement de comportement : les habitudes doivent être satisfaisantes, agréables.
Rendre les bons comportements satisfaisants ou agréables peut être difficile. Cela est dû à l’évolution humaine. Aujourd’hui, nous vivons dans ce qu’on appelle un environnement de retour différé. Vous vous présentez au bureau aujourd’hui, mais le retour – un chèque de paie – n’arrive qu’à la fin du mois. Vous allez à la gym le matin, mais vous ne perdez pas de poids du jour au lendemain. Malheureusement, notre cerveau a évolué pour faire face à un environnement de retour immédiat. L’homo sapiens sapiens ne pensait pas aux rendements à long terme ou à épargner pour sa retraite ou suivre un régime. Il se concentrait sur des préoccupations immédiates telles que trouver leur prochain repas, chercher un abri et rester suffisamment vigilants pour échapper à tout tigre à dents de sabre à proximité.
Cet accent sur les rendements immédiats peut encourager de mauvaises habitudes. Elles ont été intégrées sur des millions d’années. Donc c’est parfaitement normal de ne pas les changer d’un claquement de doigt et qu’il faut une action consciente pour le faire.
Fumer peut vous donner un cancer du poumon dans 20 ans, mais, sur le moment, cela soulage votre stress et votre envie de nicotine. Le plaisir immédiat de votre cigarette l’emportera probablement sur les coûts à long terme pour votre santé. Tout cela signifie que lorsque vous poursuivez des habitudes avec un retour différé, vous devez essayer de leur attacher une gratification immédiate.
Je peux mieux expliquer cela en utilisant les expériences d’un couple que l’auteur connaît. Ce couple voulait moins manger au restaurant, cuisiner plus, être en meilleure santé et économiser de l’argent. Ce sont des objectifs avec des retours différés. Pour donner à leurs objectifs un petit coup de pouce immédiat, ils ont ouvert un compte d’épargne appelé « Voyage en Europe ». Chaque fois qu’ils évitent un repas au restaurant, ils transfèrent 50 $ sur le compte. La satisfaction à court terme de voir 50 $ atterrir dans ce compte d’épargne a fourni la gratification immédiate dont ils avaient besoin pour les garder sur la bonne voie pour la récompense ultime à plus long terme.
En conclusion, nous avons appris que la gratification immédiate est importante et a été importante pour notre survie sur des millions d’années. On doit simplement transformer cela à notre avantage en créant des satisfactions immédiates et visibles pour les bonnes habitudes. C’est un excellent moyen de motivation. Cela augmente les probabilités de continuer cette habitude.
Dans le prochain article, nous allons voir comment créer un cadre (ou environnement) pour garder vos habitudes sur la bonne voie, en utilisant des trackers et des contrats.
Consulter nos autres articles de la série : “ATOMIC HABITS”
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