Rendre une habitude agréable ET facile est un moyen infaillible de la faire tenir dans le temps.
Les comportements faciles dominent nos vies. Nous faisons défiler les médias sociaux ou grignotons des biscuits ou des chocolats parce que ce sont des choses faciles à faire. D’autre part, faire effectuer une centaine d’exercices ou apprendre l’allemand sont à la fois assez difficiles et demandent beaucoup d’efforts. C’est pourquoi nous ne nous sentons pas attirés par l’exercice intensif ou l’apprentissage des langues pendant notre temps libre.
En rendant les comportements pour initier et recommencer ces habitudes aussi faciles que possible, nous augmentons nos chances de les refaire et de les refaire régulièrement. Et la bonne nouvelle, c’est qu’il existe différentes méthodes simples pour y parvenir.
La première consiste à réduire les résistances.
James Clear a toujours été nul dans l’envoi de cartes de vœux. Sa femme, cependant, ne manque jamais une occasion d’envoyer une carte. Et il y a une raison claire à cela. Elle garde chez elle une boîte de cartes de vœux, triées par occasion. Cette action si simple, à savoir préparer en amont un groupe de cartes de vœux facilite, pendant des années, l’envoi de félicitations ou de condoléances (ou toute autre occasion). Elle n’a pas besoin d’aller acheter une carte lorsque quelqu’un se marie ou obtient un nouvel emploi, ce qui réduit les résistances liées à l’envoi d’une carte.
J’avoue que je vais plus loin. Je prépare des enveloppes timbrées et pour les personnes chères, je prépare plusieurs enveloppes avec leurs adresses déjà préparées et timbres en place. La charge mentale pour envoyer une carte ou une lettre est divisée.
La résistance est un processus à double sens. Vous pouvez réduire la friction pour transformer un comportement bénéfique en habitude.
Aussi, vous pouvez également augmenter la friction ou la résistance si vous voulez supprimer une mauvaise habitude.
Ainsi, si vous souhaitez passer moins de temps devant la télé, débranchez-la et retirez les piles de la télécommande. Cela introduira suffisamment de friction pour vous assurer de ne regarder que lorsque vous le souhaitez vraiment. Eh bien oui, vous créez de la flemme pour les actions toxiques, ce qui mécaniquement réduit ce comportement petit à petit.
C’est donc le frottement ou la résistance que vous créez qui va réduire ou augmenter certains comportements. La deuxième astuce pour rendre une habitude plus facile, à long terme, est ce qu’on appelle la règle des 2 minutes. C’est une façon de faire en sorte que toute nouvelle activité se sente gérable, rapide. Le principe est que n’importe quel comportement peut être transformé en une habitude réalisable en deux minutes. Donc, si vous voulez en savoir plus, ne vous engagez pas à lire un livre chaque semaine. Au lieu de cela, prenez l’habitude de lire seulement deux pages par nuit.
Un autre exemple, si vous voulez courir un marathon, engagez-vous simplement à enfiler votre équipement de course tous les jours après le travail (que vous fassiez une course ou pas).
La règle des deux minutes est un moyen de créer des habitudes facilement réalisables – de petites réalisations qui peuvent vous mener à de plus grandes choses. Une fois que vous aurez enfilé vos chaussures de course, vous partirez probablement courir (pas toujours et sans culpabilité mais vous irez beaucoup plus souvent). Une fois que vous aurez lu deux pages, vous continuerez probablement une troisième… Le simple fait de commencer est la première et la plus importante étape pour faire quelque chose.
Lorsque j’effectue une formation sur une thématique et que je ressens une inquiétude, peur par rapport à une tâche ou un exercice à la maison, je demande de consacrer simplement 2 minutes dessus. Si l’envie vient, la personne formée pourra le faire. Sinon, ce sera pour le lendemain. Ces deux minutes sont tellement négligeables que nous le faisons. Testez-le aujourd’hui et vous verrez !
Dans le prochain article, nous verrons que le fait de rendre vos habitudes immédiatement satisfaisantes est essentiel pour un changement de comportement efficace à long terme.
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