Lorsque vous entrez dans une pièce sombre, vous ne pensez pas à quoi faire ensuite. Vous atteignez instinctivement un interrupteur. Atteindre un interrupteur est une habitude qu’on a apprise. C’est un comportement que vous avez répété tellement de fois qu’il se produit maintenant automatiquement. Récemment, j’ai changé ma lumière des toilettes, pour des raisons techniques, d’une lumière à détection automatique à un interrupteur. Eh bien après 10 ans et quelques jours, j’oublie encore cette lumière alors que je n’oublie pas celle de la salle de bain. L’habitude a été tellement incrustée dans mon automatisme qu’il faut que je fasse un effort conscient pour me rendre compte d’éteindre quelques semaines…
De telles habitudes dominent nos vies, du brossage des dents à la conduite de votre voiture. Elles sont immensément puissantes.
Mais comment se forment-ils ?
Au XIXe siècle, un psychologue du nom d’Edward Thorndike a tenté de répondre à cette question. Tout d’abord, il a placé des chats individuellement dans des boîtes noires. Ensuite, il a chronométré le temps qu’il leur a fallu pour s’échapper. Pour commencer, chaque chat s’est comporté exactement comme on s’y attendait lorsqu’il était placé dans une boîte. Il cherchait désespérément un moyen de s’échapper. Il reniflait et miaulait dans les coins, il griffait les murs. Une réelle torture. Finalement, après avoir cherché sur tous les murs de la boîte noire, le chat y trouva un levier qui, une fois pressé, ouvrait une porte, lui permettant de s’échapper.
Thorndike a ensuite pris les chats qui avaient réussi à s’échapper et a répété l’expérience de multiples fois. Et puis, il les a remis dans la boîte. Après y avoir été mis plusieurs fois, chaque chat a appris qu’il y avait un levier magique et qu’il fallait appuyer dessus. Plutôt que de s’exciter sur tous les murs pendant une minute ou plus, les chats se sont dirigés directement vers le levier. Après 20 ou 30 tentatives, un chat, en moyenne, pouvait s’échapper en seulement six secondes. En d’autres termes, le processus de sortie de la boîte était devenu habituel pour les chats.
Avec son expérience, Thorndike avait découvert quelque chose d’important. Les comportements qui provoquent des conséquences satisfaisantes – dans ce cas, gagner en liberté – ont tendance à se répéter jusqu’à ce qu’ils deviennent automatiques.
Nous en avons appris beaucoup plus sur les habitudes dans les décennies qui ont suivi l’expérience de Thorndike. Nous savons maintenant que les habitudes sont composées de quatre éléments distincts.
Premièrement, il y a le signal ou un déclencheur pour agir. Entrer dans une pièce sombre vous invite à effectuer une action qui vous permettra de voir devant vous.
Deuxièmement, une envie de changement d’état où vous souhaitez aller de l’obscurité à la lumière.
Troisièmement : il y a une réponse ou une action. Dans ce cas, c’est d’appuyer sur l’interrupteur de la lumière.
Quatrièmement, la dernière étape du processus et l’objectif ultime de chaque habitude, est la récompense. Dans ce cas, c’est le sentiment de léger soulagement et de confort qui vient du fait de pouvoir voir votre environnement.
En résumé, le processus se divise en étapes simples : un déclencheur, une envie de changement, une action, une récompense et on recommence.
Chaque habitude suit le même processus. Est-ce que vous buvez du café tous les matins ? Le réveil est votre signal. Le déclenchant est votre envie de vous sentir alerte. Votre réponse est de vous traîner hors du lit et de faire une tasse de café (votre action). Votre récompense est de vous sentir bien éveillé et prêt à affronter le monde.
Maintenant que vous avez une idée du fonctionnement des habitudes, nous allons regarder au prochain article, comment vous pouvez développer de bonnes habitudes qui peuvent changer votre vie pour le mieux.
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